【上腕三頭筋の追い込み筋トレ】オーバーヘッド種目で長頭を最大伸展・収縮させる鍛え方

上腕三頭筋の仕上げ種目には、肘を肩より上にした状態で行う「オーバーヘッド」系種目が最適ですが、その理由を上腕三頭筋の構造をまじえて科学的に解説するとともに、自宅でできるダンベル種目、ジムで行うケーブル種目からおすすめの筋トレ方法をご紹介します。

【腕を太くする腕立て伏せ】ダンベル+チューブでの仕上げトレーニングもアームレスラーが解説

腕を太くするために最優先で鍛えるべき筋肉を解説するとともに、効率的な腕立て伏せご紹介します。あわせて、プッシュアップ系のトレーニングの仕上げに有効な、腕を太くするダンベル&チューブの仕上げ筋トレも解説します。

【ダンベルカールは胸筋に効く?】ダンベルプレス・フライ・プルオーバーをするべき

時おりネットなどで散見することに「ダンベルカールは胸筋に効きますか?」というものがありますが、結論を言えば、ダンベルカールは上腕二頭筋の種目であり、二次的に効果があるのも上半身背面の背筋群で、大胸筋に対しては効果はありません。 大胸筋をダンベルで鍛えるのならば、ダンベルプレス...

【足が速くなる方法|自宅筋トレと2つの裏技】走るために使う5つの筋肉とその鍛え方

足が速くなる筋トレを知りたい……陸上、野球、サッカー、ラグビーなど、走ることが主体のスポーツをする人にとって非常に興味の強いことだと思います。そこで、走ることに使う主な筋肉五つとその個別トレーニング方法をご紹介します。

【共働筋と拮抗筋】末端との連動性も知り合理的な筋トレをする

筋トレだけでなくスポーツ競技の動作において、主働筋の共働筋と拮抗筋を知り、末端との連動性も理解することで、より有効なトレーニングができたり、より効率的な競技動作をすることが可能になります。

【アイソレーション種目とは】筋トレの単関節運動の代表的種目を動画付きで紹介解説

アイソレーション種目とは何かを解説するとともに、代表的なアイソレーション種目・単関節運動を各筋肉部位別にご紹介します。

【ケーブルマシンのワイヤー・滑車交換】やり方とおすすめアイテム&ポイント解説

筆者の運営するジムのラットマシンのワイヤーが切れたので交換しました。ケーブルマシンのワイヤー交換の方法を写真つきで解説するとともに、そのポイントやおすすめのアイテムもご紹介します。また、あわせて家庭用・ホームジム用ケーブルマシンの弱点であるプラスティック滑車の金属製ベアリング...

【ラットマシンの使い方】各種アタッチメントや自宅ジムにおすすめの家庭用マシンもご紹介

ケーブルマシンの一種であるラットマシンの筋肉部位別の使い方を解説するとともに、トレーニングに幅を持たせる各種アタッチメント、自宅ジムにおすすめの家庭用ラットマシンもご紹介します。

【最強の囚人トレーニング】アメリカ式自重筋トレBIG6のステップ別動画解説

アメリカで話題になり、近年は日本でも広まりつつあるのがConvict Conditioning=囚人トレーニングと呼ばれる米国の刑務所のなかで行われている自重トレーニング方法です。 囚人トレーニングはトレーニングカテゴリーを6つに分け、そのBIG3それぞれにステップ1~1...

【ソーセージマフィン筋トレ最適化】マクドナルドの朝メニューを高タンパク化

マクドナルドの朝メニューとして人気のソーセージマフィンセットですが、筋トレ翌朝の食事として考えた場合、タンパク質がかなり不足しています。 そこで、今回はソーセージマフィンを高タンパク質強化して、筋トレ最適化しました。

卵かけご飯のバルクアップ最適化|筋トレには何個入れればいい?

安くて美味しくてタンパク質も摂取できる卵かけご飯ですが、本当にご飯一膳に卵1個で筋肥大バルクアップ筋トレの効果をだすために十分な栄養があるのでしょうか? その疑問を検証するとともに、筋肉合成に理想的な数値にするためには、ご飯一膳に対して何個の卵を入れればよいかも算出しまし...

【イングリッシュマフィン筋トレ最適化チャレンジ】格安食材を組み合わせたバルクアップメニュー

イングリッシュマフィンに格安なタンパク質食材を挟んで、バルクアップ筋トレの食事として最適化チャレンジしましたので、そのレシピをご紹介します。

【筋トレ向き最強チャーハンの作り方】ステーキを大量投入したバルクアップ食事メニュー

バルクアップ筋トレ後の食事メニューとして最適な、最強レベルにタンパク質強化を行ったチャーハンをご紹介します。 チャーハンと言えば、あまり筋トレ向きではないイメージがありますが、具と米の比率を適切に調整すれば、非常に有効な筋肥大メニューにすることが可能です。

【筋トレにはカツオがコスパ最強】タンパク質+不飽和脂肪酸でバルクアップ

筋トレむきのコストパフォーマンスの高い食材と言えば、鶏むね肉やイカが思い浮かびますが、カツオを忘れていませんか? 特に太平洋側に暮らしていると、スーパーなどでかなりの激安でカツオが売られていることも少なくありませんよね。

【筋トレダイエットには豚しゃぶがおすすめ】季節野菜と組み合わせた簡単料理レシピをご紹介

豚しゃぶはタンパク質とビタミンBが豊富で、筋トレだけでなく減量・ダイエット時の食事としてもおすすめのメニューです。その理由は適度切な脂質を含んでいるため、炭水化物をカットしている時期には腹持ちがよいことです。その作り方レシピをご紹介します。

【筋トレ後におすすめの揚げ物】砕いた麩を衣に使ったとんかつ・からあげ・エビフライの作り方

筋トレに揚げ物はNG食品用に考えられていますが、筋肥大目的の筋トレにおいては筋肉合成にかなりのカロリーが必要になるので、揚げ物が必ずしもNGとは言い切れません。特に筋肉のつきにくい体質の方にとって、脂質の多い揚げ物はサプリメント以上に有効な場合もあります。 筆者の家では、...

【筋トレむきスパゲッティミートソース】高タンパク質低カロリー化したレシピ紹介

バルクアップ筋トレ後に最適なパスタ・スパゲッティミートソースの作り方をご紹介します。筋トレ効果を最大限引き出せるように、高タンパク質低カロリー化したレシピです。

【筋トレむきペペロンチーノ】カルボナーラやミートソースとも比較考察

高タンパク質低カロリーで、筋トレむきのパスタの一つとしてペペロンチーノがありますが、今回はさらに高タンパク質化した鶏肉入りペペロンチーノの作り方をご紹介します。 また、あわせてカルボナーラやミートソースなど一般的な他のスパゲッティとカロリー・栄養素の比較も行います。 ...

【筋トレ後のペヤング焼きそば】豆腐の植物タンパク質強化でバルクアップむき

バルクアップ筋トレ後の筋肥大におすすめの、豆腐&枝豆で植物タンパク質を強化したペヤング焼きそばをご紹介します。

【筋トレにおすすめの白身魚料理】高タンパク質低カロリーで減量・ダイエットにも最適

白身魚料理は高タンパク質低カロリーなので、減量やダイエット目的の筋トレ後に最適の食事メニューです。具体的な白身魚の調理方法をご紹介します。