【筋トレむき焼肉塩ラーメン】インスタント袋麺をカロリーカットする方法



インスタント袋麺をカロリーカットするとともに、高タンパク質低カロリーの牛赤身焼肉を乗せてバルクアップに最適化した筋トレラーメンの作り方をご紹介します。

●牛赤身肉のカロリー・栄養素


・鶏むね肉並みに高タンパク質低カロリー




こちらが、今回の材料の牛赤身肉切り落とし・インスタント塩ラーメン・野菜類です。タンパク質食品である牛赤身肉100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

エネルギー:182kcal
タンパク質:21.2g (84.8kcal)
脂質:9.6g (86.4kcal)
炭水化物:0.5g (2kcal)

鶏むね肉並みに高タンパク質低カロリーで理想的な筋トレ食材であることがわかります。

●インスタントラーメンのカロリーカット


・一度ゆがいて脂質を抜く




筋肥大にはタンパク質だけでなく、筋肉を合成するためのカロリーがタンパク質の倍量必要となります。

特に、筋肉のつきにくい体質の方は、インスタントラーメンの高カロリーはバルクアップにかなり効果的ですので、そのまま食べても問題ありません。

しかし、一般的にはインスタント袋麺(フライ麺)は400kcalほどあり、ややカロリーオーバーですので、一手間かけてカロリーをカットするほうが無難でしょう。



まずは、ラーメンをゆがいていきます。できるだけ脂質をお湯に染み出させたいので、水からゆがいていくのがポイントです。



ゆがき終わった麺を、ザルでうけてお湯は捨てます。さらにこれを高温にした水道のお湯で洗うと、より効果的です。



脂質抜きが終わった麺は、ひとまずラーメン鉢に移します。

●具の焼肉を作る


・さっと炒めて簡単調理




次に、具の牛赤身肉を炒めていきます。テフロン加工のフライパンを使えば、油をしく必要がないので、さらにカロリーカットになります。





肉に火が通ったら、野菜も追加して炒めていきます。



具を炒めるのと並行して、スープを沸かしていくと時短になり効率的です。



スープが沸いたら、先ほどのラーメン鉢に注ぎ、具を乗せて完成です。



どうしても、インスタントラーメンが食べたくなった時に、是非お試しください。

●人気のラーメン記事一覧




【筋トレむき鮭ラーメンの作り方】筋肥大効果が高いサーモンヌードルの簡単筋肉飯レシピ



?p=5185">【筋トレむきサラダチキンラーメン】コンビニで買ってすぐに作って食べられるバルクアップ飯



【筋トレむき焼肉塩ラーメン】インスタント袋麺をカロリーカットする方法



【筋肉をつける親子丼ラーメン】筋トレ翌日の朝食におすすめの食事メニュー

20171016153702827.jpg

【筋トレむきバルクアップラーメン】具と副食で蛋白強化|低糖質ラーメンもご紹介

https://jawa-armwrestling.org/?p=14941

スポンサーリンク